5mn de gainage par jour
Vous me demandez souvent des routines pratiques à mettre en place, alors j’ai décidé de vous proposer régulièrement des routines sportives et mieux-vivre qui font du bien au corps et à la tête.
Aujourd’hui je vous propose d’adopter une routine simple, pratique, efficace et en plus très gratifiante car les progrès sont rapidement visibles.
RÉALISER 5MN DE GAINAGE PAR JOUR
Je vous parle du gainage simple sur les coudes, avec des variantes selon votre niveau et des variantes aussi pour pimenter l’exercice et le niveau de difficulté.
J’ai ajouté ces 5mn de gainage à ma routine matinale car j’avais moins de temps pour réaliser mes séances et j’ai vu des progrès incroyables au niveau de mon tonus général, de ma posture et surtout des abdos bien plus dessinés.
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> Voici 6 bonnes raisons de pratiquer le gainage <
Vous renforcez les muscles abdominaux : les muscles du grand droit, du transverse et des obliques. Dîtes oui au ventre plat Mesdames! Mais aussi les fessiers, les épaules et même le dos pour soulager et prévenir les douleurs lombaires.
2. Pour améliorer votre posture
Un gainage régulier renforce les muscles du haut de votre corps et favorise une posture correcte en alignant la colonne vertébrale. Cela peut donc réduire les douleurs au dos dont je vous parlais précédemment et au cou causées par une mauvaise posture.
> Une belle solution si de part votre métier sédentaire, vous passez beaucoup de temps assise devant notamment devant un ordinateur
3. Pour la Stabilité, l’équilibre et votre conscience corporelle
Le gainage sollicite les muscles stabilisateurs du corps donc vous améliorez votre équilibre, vous gagnez en stabilité et prenez plus conscience de votre corps
4. Pour la concentration
Le gainage nécessite une concentration mentale forte pour maintenir une bonne posture et ne pas lâcher.
5. Pour la diminution du stress
L’exercice physique est connu pour ses effets bénéfiques sur la réduction du stress et de l’anxiété. C’est donc une excellente routine matinale à mettre en place
6. Pour le Gain de temps et la facilité à pratiquer
Faire du gainage pendant seulement 5 minutes par jour est un moyen simple et efficace d’intégrer de l’exercice dans votre routine quotidienne. Il ne nécessite aucun équipement spécial et peut être pratiqué n’importe où.
Chez vous avant de partir travailler, en déplacement à l’hôtel et même à la pause déjeuner si vous n’avez pas eu le temps le matin. Vous n’aurez même pas le temps de transpirer donc vous pourrez enchainer vos rendez-vous professionnels en restant fraiche et maquillée!
EN PRATIQUE
Commencez par faire des séries de 30s avec 15 s de repos et augmentez le temps d’effort au fur et a mesure, 40s, 50s, 1m jusqu’à arriver à 5 mn.
Vous pouvez aussi diversifier les exercices de gainage avec la planche latérale, twist, superman, gainage dorsal avec toutes les variantes possibles incluant le fait de lever une jambe ou de lever un bras.
>>> Dîtes moi dans les commentaires si vous vous sentez déjà partante pour valider la mise en place de cette routine.
Bonne routine à toutes les futures adeptes !
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