Je veux un ventre plat “sans faire de sport”

Vous avez décidé de faire attention à ce que vous mangez, vous pratiquez peut-être même une activité physique mais vous n’arrivez toujours pas à vous débarrasser de ces petits bourrelets qui désormais vous cintrent dans votre jean ou legging préféré.

Pour vous réconcilier avec votre ventre, tout est question d’hygiène de vie. Grâce à quelques réflexes alimentaires simples, vous pourrez soit réussir à obtenir un ventre plat, soit réduire de façon significative ces petits bourrelets.

Voici une liste de 8 conseils et astuces concernant votre alimentation :

1. Les mauvaises graisses

• J’évite les aliments et plats saturés tels que les fritures, charcuteries, viandes en sauces, fromages, glaces, barres chocolatées, viennoiseries…
• Je préfère : les acides gras monosaturés tels que l’huile d’olive, les noix, les amandes, les arachides, l’avocat…

2. Les plats préparés

• J’évite : les plats transformés de façon industrielle, riches en sel et pauvres en fibres du fait de la transformations des aliments
• Je préfère : alterner avec des plats faits maison le midi au travail. Les aliments bruts ayant subit le moins de transformation sont plus riches en fibres. Mon transit se fatigue moins. Je me sens plus légère et moins ballonnée

> Si vous êtes en télétravail, vous n’avez plus d’excuses pour ne pas cuisiner !

3. Les repas rapides

• J’évite : d’ingurgiter un sandwich, une part de pizza ou une salade en 10 mn top chrono. Au final, je n’ai pas assez mangé donc je grignote plus
• Je préfère : prendre un véritable temps de pause dans le calme et sans stress en mastiquant mes aliments afin de bien les broyer. 20mn est le temps qu’il faut pour que la sensation de satiété arrive au cerveau
• Le + : je privilégie le soir un dîner sans féculents

4. Les crudités / Fruits crus

• J’évite : une consommation excessive. Ces fibres peuvent irriter le colon sensible et le faire gonfler. Mais pas question de s’en passer : en remplissant l’estomac, les crudités contribuent à s’affiner, et certains affichent un index glycémique plus bas que les versions cuites
• Je préfère : équilibrer entre cru et cuit. Privilégier des variétés digestes et non fermentées. Je croque des fruits en dehors des repas. Miser sur les pommes au four, compotes, purées…

 6. Les laitages

• J’évite : les produits laitiers car ils contiennent du lactose que la plupart des adultes digèrent mal car ils ne ne possèdent plus cet enzyme, le lactase. Le lactose s’accumule donc et fermente dans l’intestin causant troubles digestifs, ballonnements, diarrhée voir constipation.
• Je préfère : soit en consommer un par jour le matin (fromage et yaourt), soit j’essaye le lait de chèvre ou de brebis ou alors je consomme des laits végétaux (riz, soja, amande…)

7. Les bières et sodas

• J’évite : de consommer ce type de boisson car ils favorisent la prise de poids et augmentent le tour de taille, c’est scientifiquement prouvé Mesdames
• Je préfère : l’eau et encore l’eau! C’est la seule boisson dont vous avez réellement besoin. Je bois en dehors des repas environ 1,5 litre par jour sous toutes ses formes : plate, gazeuse, thé, infusion…

8. Le stress

• J’évite : car mon intestin disfonctionne et s’enflamme donc je suis ballonnée
• Je préfère : parler, verbaliser, faire des activités relaxantes et rééquilibrer ma flore intestinale.
• Le plus du plus : adoptez une bonne posture! Redressez vous et rentrez votre ventre!

Et puis bien sûr en complément de ces nouvelles habitudes alimentaires FAITES DU SPORT en privilégiant les exercices cardiovasculaires afin de brûler des calories et ciblez des exercices de renforcement musculaire vous permettant de tonifier votre sangle abdominale.

Vous pouvez réaliser les exercices de la vidéo « Abdos profonds -Ventre plat et tonique » que j’ai réalisée pour vous en cliquant ici : Vidéo Abdos profonds

Allez Femmes Motivées! Qu’allez-vous éviter de consommer dans votre alimentation?

Maélia Ambre
Épanouie avec ma coach