RENFORCEMENT MUSCULAIRE

Le renforcement musculaire permet de tonifier et de muscler l’ensemble des muscles de votre corps. Il améliore votre tonus musculaire et vous permet d’acquérir une meilleure posture

Les bénéfices

• Vous améliorez votre posture (vous vous redressez en vous tenant plus droite)
• Vous avez une meilleure forme physique générale
• Vous renforcez vos articulations et tendons
• Vous faites disparaître certaines douleurs récurrentes : mal de dos, douleurs cervicales…
• Vous sculptez votre corps
• Vous avez une meilleure estime de vous et gagnez en confiance

Selon vos besoins, nous visons une remise en forme générale et ciblons également les parties du corps qui nécessitent une attention particulière : cuisses musclées, sangle abdominale pour un ventre plat, fessiers fermes et galbés, bras fins, dos tonique.

Les séances sont diversifiées car j’utilise différentes techniques, avec ou sans matériel (ballon pilates, élastiques, haltères, poids, TRX…) afin que l’effort devienne plaisir.

Au fil des séances, votre corps change, vous vous sentez plus forte et surtout beaucoup plus dynamique

CARDIO TRAINING

Renforcer votre coeur est essentiel et complémentaire à la pratique de tout exercice physique. Il n’est donc pas à négliger

Les bénéfices

• Vous augmentez ses capacités cardio-vasculaires
• Votre coeur est en meilleure santé
• Vous dynamisez votre métabolisme
• Vous brûlez un maximum de calories (idéal pour perdre du poids)

Les séances sont axées selon vos besoins sur de la marche rapide, de la course à pied, de la danse cardio ou du HIIT cardio.

Après avoir effectué des tests, nous choisirons ensemble votre programme en utilisant la méthode la plus adaptée à la réalisation de vos objectifs.

Au fil des séances, votre corps se transforme, vous vous sentez plus légère, plus motivée et plus dynamique

STRETCHING

Le stretching permet de dénouer vos tensions musculaires, d’étirer vos muscles et d’assouplir vos articulations

Il vous permet d’acquérir plus d’amplitude et d’aisance dans la réalisation de vos mouvements du quotidien et de vos exercices sportifs.

Le stretching est une discipline souvent négligée et remise à plus tard alors qu’elle est essentielle si vous souhaitez acquérir un bien-être physique et aussi psychologique.

Les bénéfices

• Vous améliorez votre flexibilité et votre mobilité articulaire
• Vous prévenez les traumatismes et les douleurs musculaires
• Vous évacuez les tensions et contractures nerveuses dues au stress quotidien

Chaque séance est différente car vous pratiquez différentes techniques complémentaires : la respiration, la gymnastique douce, le yoga…

Chaque séance se termine par une relaxation afin de se détendre et de lâcher prise.

Au fil des séances vous devenez de plus en plus souple et reprenez le contrôle des mouvements de votre corps

RELAXATION

La relaxation vous permet de vos reconnecter à-vous-même : à votre Femme intérieure.

Elle vous permettra d’être plus apaisée, moins stressée en vous permettant de faire une véritable pause.

Cette reconnection spirituelle vous aide à retrouver de la sérénité, du bien-être et la détente corporelle

Si vous avez un travail stressant, une vie ou vous courrez tout le temps ou si vous vivez des périodes d’angoisses, la relaxation vous permettra d’être plus apaisée, moins stressée, plus enracinée et également plus équipée lorsque les tumultes intérieurs ou extérieurs viendront frapper à votre porte. Et oui! Car ils savent s’inviter même s’ils ne sont pas les bienvenus.

Les bénéfices

• Vous êtes de bonne humeur
• Vous gérez mieux votre stress et votre anxiété
• Vous dormez mieux donc vous êtes moins fatiguée
• Vous pouvez diminuer les problèmes d’hypertension et de problèmes cardio-vasculaires

 Lors d’une séance de relaxation nous commençons par quelques mouvements de stretching puis je m’appuie sur la respiration et la méditation de la pleine conscience. Je collabore également avec une sophrologue par le biais d’audios que vous pouvez écouter chaque semaine.

 Au fil des séances vous apprenez à vous détendre et à lâcher prise sur votre quotidien

ALIMENTATION

Le rééquilibrage alimentaire est un processus qui permet de retrouver une alimentation saine et équilibrée. Il permet d’apporter à l’organisme ce dont il a besoin pour fonctionner au quotidien tout en favorisant la perte de poids.

Alors plutôt de que de parler de régimes alimentaires souvent trop restrictifs et même souvent responsables de carences, je préfère vous parlez de rééquilibrage alimentaire.

Les bases et les principaux nutriments à intégrer à une alimentation équilibrée :

• Les glucides : source d’énergie majeure, ils sont le substrat préféré de notre cerveau. Ce sont encore les féculents, céréales, pains et encore fruits et légumes.
• Les fibres alimentaires : on les trouve dans les féculents, pains complets, fruits et légumes. Elles apportent la satiété, favorisent le transit intestinal et régulent la glycémie et la cholestérolémie.
• Les protéines maigres : d’origine animale ou végétale (volaille, poisson, oeufs, tofu, légumineuses ou oléagineux)
• Les vitamines, minéraux et antioxydants : ces micronutriments se trouvent dans l’ensemble des catégories alimentaires, d’où l’importance d’un régime varié et diversifié.
• Les acides gras essentiels : poissons gras, huile d’olive, lin, huile de colza, oléagineux ou chia.

Dès les premières semaines, vous ressentirez les bienfaits de ce rééquilibrage :

• Microbiote, intestin et transit au top
• Vous verrez les résultats sur l’ensemble de votre corps
• Vous aurez une énergie renouvelée en hausse

Au-delà de la diversité alimentaire, ces habitudes saines se font sur le long terme pour assurer la pérennité des habitudes instaurées