Comment continuer à bouger malgré la canicule?
On ne va pas se mentir : cette semaine, le thermomètre s’affole. Jusqu’à 40°C par endroits.
Ton corps le sent, ton énergie aussi.
Ce n’est pas le moment d’arrêter de bouger. C’est le moment d’ajuster ta pratique.
CÔTÉ SPORT
→ Le cardio, on le redimensionne
Marche rapide, vélo, natation, plutôt que course intense ou HIIT.
L’objectif est de faire circuler, pas de pousser ton corps dans le rouge.
→ Le renforcement, tu peux le garder.
C’est même un bon moment pour ça. Mais on diminue les charges, on réduit l’intensité, on privilégie le contrôle aux répétitions maximales.
→ On raccourcit les séances, même en salle climatisée
Le choc thermique au moment de ressortir dans la chaleur sollicite ton corps presque autant que l’effort lui-même.
30 minutes bien faites valent mieux qu’une heure qui t’épuise pour le reste de la journée.
→ On décale les horaires
Tôt le matin ou en fin de journée, quand l’air est plus respirable.
→ Privilégie les matières qui respirent
Coton, lin, technique léger. Ton corps te remerciera.
CÔTÉ ALIMENTATION
→ Hydrate-toi avant d’avoir soif
Avec la chaleur, ton corps perd plus d’eau et de minéraux. Une pincée de sel ou un peu de citron dans ta bouteille suffit à compenser.
→ Privilégie les aliments riches en eau
Pastèque, concombre, tomates, agrumes. Ils hydratent autant qu’ils nourrissent.
→ Allège tes repas avant l’effort
Un repas lourd ou gras juste avant une séance, combiné à la chaleur, demande un double effort à ton corps — digestion et thermorégulation en même temps.
Et un dernier point → Écoute les signaux.
Pour celles qui le reconnaissent : après 40 ans, le corps thermorégule différemment.
Bouffées de chaleur, fatigue plus marquée par fortes températures — ce n’est pas une faiblesse, c’est une donnée à intégrer dans ta pratique.
Ce n’est qu’une semaine de chaleur. Pas une raison d’arrêter — juste une raison d’ajuster, intelligemment.
👉 Et toi, quelle est ton astuce anti-chaleur ? Au plaisir de te lire.
À très vite
Maélia