Je chouchoute mes pieds de sportive
C’est bientôt l’été! Nous allons enfin pouvoir enfin sortir nos pieds pour les faire respirer, mais avant de chausser tongs et sandales colorées, faisons un check up de nos pieds!
Nos pieds sont trop souvent négligés et pourtant ils méritent d’être câlinés. D’autant plus que ce sont eux qui nous permettent de pratiquer une activité sportive.
Voici 6 conseils et astuces pour chouchouter vos pieds de sportive et avoir des pieds en pleine forme
UNE BONNE HYGIÈNE
Une hygiène irréprochable permet d’éviter tout un tas de petits désagréments (mycoses, fendillements des talons…) Je me lave donc les pieds tous les jours à l’aide d’un savon au pH neutre puis je me sèche soigneusement y compris entre les orteils. Je coupe régulièrement mes ongles, suffisamment court mais pas trop.
LE RÉFLEXE HYDRATATION
Prévenir le fendillement des talons, les ampoules et la sensibilité aux frottements passe par une bonne hydratation de la peau. Il existe une foule de produits sur le marché, souvent adaptés à des besoins spécifiques.
Par exemple, il existe des crèmes et lotions tannantes afin de durcir la peau et éviter les ampoules. Ses soins doivent toujours s’accompagner d’un baume hydratant ou tout simplement, de beurre de karité.
LA CONSULTATION PROFESSIONNELLE
Une visite chez un pédicure podologue peut s’avérer nécessaire, mais elle n’est pas indispensable en l’absence de pathologie ou de douleur avérée.
L’application de soins de routine à la maison suffit amplement.
Mais en cas de problème (corps, durillon, hallux valgus, ongle incarné, troubles de la marche ou de l’équilibre…) Le pédicure podologue est le professionnel de santé vers lequel se tourner sans hésiter.
Mes pieds en tant qu’ancienne danseuse et sportive sont essentiels d’autant plus qu’ils ont été un peu maltraités avec la danse en talons hauts (J’ai fait du cabaret). Alors je consulte tous les ans mon pédicure podologue qui est est également posturologue, très important qu’il soit posturologue, afin qu’il me fasse des semelles.
Nous avons souvent besoin de semelles pour compenser les déséquilibres qui se créent naturellement mais qui peuvent créer des pathologies gênantes voir douloureuses. Promis, dans un autre article je vous parlerai des bienfaits des semelles.
Notez que les soins de pédicure dispensés dans les instituts de beauté n’ont absolument rien de médical.
LES CHAUSSURES IDÉALES
Bon nombre d’activités sportives mettent les pieds à rue des preuves, en particulier celles qui incluent de la course à pied.
De manière générale, il est conseillé de choisir des chaussures avec une pointure et un volume adapté aux pieds. Pour le running et les randonnées notamment, prendre une pointure supplémentaire par rapport à la taille des chaussures de ville.
Les orteils ne buttent pas à chaque foulée et les hématomes ne se formeront pas sous les ongles.
En salle, comme les pieds sont soumis aux échauffements en raison des mouvements non linéaire, des modèles au maintien irréprochable sont recommandés.
Ne serrez pas trop vos lacets (création de points de compression), ni pas assez (augmentation des points de frottement)
Chaque pied est différent et à des besoins spécifiques (maintien, confort) Essayez vos chaussures avant de les acheter donc privilégiez l’achat en boutique plutôt que sur internet
LES CHAUSSETTES AD HOC
Les chaussettes joue un rôle crucial pour éviter les bobos. Le port de chaussettes techniques limite les frottements donc les risques d’ampoules et permet de gérer de manière optimal l’humidité.
L’idéal reste de marcher pieds nus le plus souvent possible pour stimuler tous les récepteurs, les articulations, les tendons et les muscles du pied, mais aussi pour laisser respirer la peau.
LES VERTUS DE L’AUTO MASSAGE
Pour délasser les pieds fatigués, stimuler la circulation sanguine et réduire les tensions, l’auto massage se révèle très efficace. Masser les pieds en hydratant à l’aide d’une crème ou faire rouler une balle de tennis sous la voûte plantaire sont des rituels quotidien à adopter sans hésiter.
Si vous ne les avez pas, créez ces habitudes qui vont vous permettre d’éviter toutes sortes de désagréments et de marcher d’un pied léger.
Merci à Marie Paturel, journaliste spécialisée en trail running et en course à pied qui m’a inspirée par ses précieux conseils
A vos commentaires ou questions, je répondrais avec grand plaisir
Maélia
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